Os defensores desse tipo de terapia atualmente a recomendam para o tratamento de ansiedade , estresse e distúrbios relacionados. Esse tratamento de autoajuda geralmente está disponível na forma de gravações de áudio que uma pessoa ouve em fones de ouvido estéreo.
No entanto, a pesquisa não é conclusiva sobre os benefícios clínicos da terapia com batimento binaural, e o médico não supervisiona sua aplicação. Portanto, é melhor não substituir os tratamentos tradicionais para estresse e ansiedade por esse tipo de intervenção.
A terapia de batimento binaural não faz parte do tratamento padrão para nenhuma condição. Os médicos consideram este tratamento semi-experimental.
Neste artigo, explicamos os batimentos binaurais e analisamos as pesquisas atuais para avaliar sua eficácia. Também esclarecemos como usá-los.
De acordo com um
Por exemplo, se o ouvido esquerdo registra um tom em 200 Hz e o ouvido direito registra um em 210 Hz, a batida binaural é de 10 Hz - a diferença entre as duas frequências.
As descobertas de um estudo de 2018 sugerem que ouvir batidas binaurais por um período recomendado pode afetar o comportamento subsequente e os ciclos de sono de uma pessoa.
Os autores do estudo explicam que existem cinco categorias diferentes de padrão de frequência:
- Padrão delta: batimentos binaurais no padrão delta operam em uma frequência de 0,5–4 Hz com links para um sono sem sonhos. No estudo, as pessoas que receberam um padrão de frequência delta durante o sono entraram em um estágio mais profundo do sono, de acordo com os resultados da varredura cerebral do eletroencefalograma (EEG).
- Padrão teta: os praticantes definem batidas binaurais no padrão teta para uma frequência de 4-7 Hz. Os padrões teta contribuem para melhorar a meditação, a criatividade e o sono na fase de movimento rápido dos olhos ( REM ).
- Padrão alfa: batimentos binaurais no padrão alfa estão em uma frequência de 7–13 Hz e podem estimular o relaxamento.
- Padrão beta: batimentos binaurais no padrão beta estão em uma frequência de 13-30 Hz. Essa faixa de frequência pode ajudar a promover a concentração e o estado de alerta. No entanto, também pode aumentar a ansiedade na extremidade superior da faixa.
- Padrão gama: este padrão de frequência é responsável por uma faixa de 30–50 Hz. Os autores do estudo sugerem que essas frequências promovem a manutenção da excitação enquanto a pessoa está acordada.
O objetivo do uso da terapia de batimentos binaurais pode diferir entre os indivíduos. Algumas pessoas podem precisar de ajuda para diminuir sua ansiedade, enquanto outras podem querer aumentar sua concentração ou aprofundar seu nível de meditação.
Os proponentes da terapia de batimento binaural sugerem que os benefícios potenciais incluem:
- redução do estresse e ansiedade
- maior foco, concentração e motivação
- confiança melhorada
- melhor memória de longo prazo após a exposição a frequências de padrão beta, de acordo com um
Estudo de 2019 - meditação mais profunda
- melhor desempenho psicomotor e humor
No entanto, um
Para ouvir batidas binaurais, uma pessoa precisará de um par de fones de ouvido estéreo e um MP3 player ou outro sistema de música.
Como as principais autoridades em tratamento psiquiátrico não têm recomendações para batimentos binaurais, geralmente é o produtor da fita que faz as sugestões de uso.
As pessoas devem seguir as instruções cuidadosamente. Aqueles que não vêem nenhuma redução na ansiedade podem se beneficiar ao tentar um produtor, tipo de som ou frequência diferente.
É importante evitar o uso de terapia de batimentos binaurais ao realizar tarefas que requeiram vigilância e atenção total, como dirigir.
Apesar disso, outros pesquisadores continuaram investigando essa terapia. Um estudo de 2005 envolvendo mais de 100 participantes que deveriam receber anestesia geral para um procedimento de um dia relatou uma diminuição na ansiedade pré-operatória após a exposição a uma batida binaural de onda delta.
Os participantes deste estudo ouviram 30 minutos de batidas binaurais antes da cirurgia. No entanto, os pesquisadores observaram que as pessoas com altos níveis de ansiedade pré-operatória podiam ouvir batidas binaurais por até 1 hora antes da anestesia para reduzir os níveis de ansiedade.
Pesquisadores do National College of Natural Medicine em Oregon conduziram
Os resultados mostraram uma diminuição da ansiedade, do fator de crescimento semelhante à insulina e da dopamina. Os participantes também relataram aumento na qualidade de vida. A equipe concluiu que, embora o pequeno tamanho da amostra signifique que mais pesquisas sejam necessárias, os batimentos binaurais podem melhorar a ansiedade auto-relatada.
UMA
Alguns pesquisadores até sugeriram que 10 minutos de exposição a um
Embora haja
Como acontece com qualquer ferramenta de autoajuda, é importante que uma pessoa fale com um profissional de saúde para determinar se a terapia binaural é adequada para ela.
A qualidade da pesquisa disponível é mista. Muitos dos estudos que confirmam os benefícios da terapia com batimentos binaurais envolveram pequenas coortes e usaram medidas subjetivas, como questionários. Existem poucos estudos recentes de alta qualidade que apoiam a terapia de batimento binário como um tratamento eficaz para a ansiedade.
No entanto, as pessoas podem praticar a terapia de batimento binário em casa sem nenhum treinamento. Portanto, aqueles que acham que reduz sua ansiedade podem usá-lo para apoiar o tratamento contínuo da ansiedade.
É importante notar que há uma falta de pesquisas sobre os efeitos colaterais a longo prazo da terapia. As pessoas podem desejar começar com sessões mais curtas de terapia de batimento binaural e aumentar sua exposição gradualmente.
Q:
Quais medidas comprovadas de autocuidado estão disponíveis para pessoas com ansiedade?
UMA:
Entre os tratamentos não farmacológicos para a ansiedade, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) tem a maior evidência científica para apoiar seu uso. No entanto, é importante considerar que a TCC, em muitas pessoas, é melhor como parte de um plano de tratamento multimodal que inclui medicamentos.
